La guía que tu piel necesita para correr la Media Maratón de Bogotá

Con tantos frentes de exposición, no sorprende que el error más común entre corredores no sea de conocimiento, sino de falta de hábitos de autocuidado de la piel. Lo dice Lina Mar Suárez, maratonista y líder de la comunidad ISDIN Runners, “correr bajo el sol no sólo deshidrata el cuerpo, también deshidrata la piel, por lo que una rutina de skincare completa importa tanto como el protector solar que nunca se puede olvidar”.

Esa rutina, explica Lina Mar, “empieza con una buena limpieza para que el sudor y los productos no tapen los poros, sigue con hidratación en zonas expuestas como labios, contorno de ojos y cuello, y se cierra con fotoprotección que se refuerza cada dos o tres horas de entrenamiento”. También insiste en algo que muchos corredores subestiman: protegerse aunque el día esté nublado o el entrenamiento sea muy temprano. "Es clave protegernos siempre, incluso cuando llueve", dice, y recuerda las zonas que casi nadie cubre: orejas, párpados y labios.

Ese hábito de reforzar la protección tiene una razón técnica detrás. Desde la evidencia científica, explica Pozzobon, el protector solar ideal para deporte debe cumplir varias condiciones a la vez: protección de amplio espectro (UVA, UVB e infrarrojo), un FPS 50 o superior, resistencia al agua y al sudor, que no irrite los ojos, y una textura ligera y no comedogénica. Si el entrenamiento dura más de dos horas, la reaplicación deja de ser opcional, y ahí las presentaciones en barra o stick facilitan el proceso a mitad de recorrido.

Esa lógica de protección constante es la misma que aplica ISDIN, la marca de fotoprotección que acompaña a los corredores. Para el rostro, Fusion Water MAGIC by Alcaraz SPF 50, un fotoprotector facial de textura ultraligera y efecto refrescante desarrollado junto al tenista Carlos Alcaraz para uso deportivo: resistente al sudor, sin residuo graso y evaluado bajo control oftalmológico para no irritar los ojos. Para el cuerpo, especialmente en zonas con vello como brazos y piernas, Fusion Gel Sport Wet Skin SPF 50, formulado con tecnología Wet Skin que permite aplicarlo sobre piel húmeda por sudor o agua sin perder protección.

La protección no termina en la línea de meta. La recuperación, dice la doctora Pozzobon, empieza con una limpieza suave que retire el sudor, el sebo y los contaminantes ambientales, seguida de un hidratante con ingredientes reparadores como ceramidas, glicerina o pantenol. 

Pero hay una zona que merece especial atención después de recorrer 10 o 21 kilómetros: los pies. La fricción constante, la humedad acumulada y el impacto repetitivo suelen provocar resequedad, engrosamiento de la piel e incluso pequeñas fisuras. Por eso, además de revisar pies y uñas para detectar ampollas o lesiones a tiempo, los especialistas recomiendan incorporar una hidratación específica que ayude a restaurar la barrera cutánea y mantener la piel flexible. Ingredientes como la urea han demostrado ser especialmente útiles para mejorar la hidratación de las zonas más secas y sometidas a desgaste, como los talones y la planta del pie.

En ese sentido, productos formulados con urea, como los de la línea Ureadin, pueden convertirse en un aliado dentro de la rutina de recuperación post carrera, ayudando a devolver confort e hidratación a una de las partes del cuerpo que más trabaja durante una media maratón.

También recomienda también revisar pies y uñas para detectar a tiempo ampollas o lesiones, y usar medio número más de calzado si hubo trauma en carreras anteriores. Si hubo exposición solar intensa, mejor evitar sustancias irritantes o procedimientos estéticos esos días, y priorizar la hidratación.

Hay un dato que la dermatóloga considera clave y que pocos corredores conocen: distintos estudios muestran que los atletas de resistencia acumulan más radiación ultravioleta a lo largo del tiempo que la población general, lo que se traduce en mayor prevalencia 

de lesiones precancerosas como las queratosis actínicas, y también de cáncer de piel. Por eso, insiste, la fotoprotección no es un extra. Es una medida preventiva tan importante como la hidratación, el descanso y la nutrición durante el entrenamiento.

ISDIN Runners es la comunidad de corredores que ISDIN impulsa en Colombia como parte de una apuesta global de la marca por el deporte y la actividad física. En Bogotá se traduce en entrenamientos guiados, encuentros sobre alimentación y fotoprotección, y un grupo que se prepara para carreras exigentes como la MMB. Para Lina Mar, ese es justamente el valor de la comunidad “no es solo un consejo suelto antes de la carrera, sino la constancia de entrenar, cuidarse y aprender en equipo durante meses”.

La Media Maratón de Bogotá 2026 se corre el domingo 26 de julio, con salida y llegada en el Parque Simón Bolívar, y reúne cada año a más de 40.000 corredores de más de 60 países en dos distancias: los 21,097 kilómetros de la media maratón y los 10 kilómetros de la carrera recreativa. Con sello Platino de World Athletics desde 2009, es una de las carreras más importantes de América Latina, y este año vuelve a tener entre sus figuras internacionales a Benson Kipruto, tercero en la maratón de Boston. "Para mí es esa carrera fundamental que todos los corredores debemos incluir en el calendario deportivo", concluye Lina Mar.