10 claves para evitar un espasmo lumbar

Por: / Enero 2021

Mantenerse activo, prevenir el sobrepeso y adoptar una buena postura es fundamental para evitar lesiones y dolores lumbares.

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L

 os espasmos lumbares son contracciones súbitas que se generan en la parte inferior de la espalda y producen dolores fuertes que pueden complicar o impedir el movimiento del cuerpo por varios días.

Tatiana Patricia Vargas, fisioterapeuta del Centro médico Colsanitas de Bucaramanga, explica que esta dolencia puede aparecer en personas de todas las edades y sucede por distintos factores: malas posturas, movimiento brusco, caída, levantar objetos de forma inadecuada.

 

DolorLumbarCUERPOTEXTO

Síntomas 

El dolor se localiza en la parte baja de la espalda y se siente como una especie de bloqueo, especialmente para caminar. Esta sensación suele confundirse con la inflamación del nervio ciático —que produce un dolor extendido desde la espalda hasta la pierna y el pie— pero su origen es distinto.

¿Cómo evitarlo?

Aunque no existe una causa específica para esta dolencia, distintos factores pueden aumentar la posibilidad de padecerla. Para evitarlo, siga las siguientes recomendaciones:

  1.  Evite el sedentarismo.

  2.  Haga pausas activas cuando deba pasar mucho tiempo sentado.

  3.  Asegúrese de dormir en un colchón adecuado para su espalda.

  4.  Gire hacia el costado antes de levantarse de la cama. Nunca se levante de manera frontal.

  5.  Mantenga una buena postura.

  6.  Evite los movimientos bruscos.

  7.  Levante las cargas de forma adecuada. Evalúe si tiene la fuerza suficiente y no se exceda. Recuerde que debe acercar el peso al cuerpo y flexionar las rodillas, nunca levante peso con las piernas extendidas.

  8.  Ejercite los abdominales y espinales bajos. 

  9.  Evite las sobrecargas de peso en el gimnasio.

  10.  Prevenga el sobrepeso.

Tenga en cuenta 

Este tipo de dolencias permanecen por una o dos semanas y pueden aliviarse con una combinación de compresas de frío y calor, ejercicios dirigidos por un profesional en fisioterapia y medicamentos desinflamatorios recetados por especialistas. 

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