Sanar no es solo curarse: es aprender a escucharse, cuidarse y vivir con lo que duele. En 200 voces del bienestar, pacientes trasplantados, médicos, escritores y artistas comparten sus aprendizajes frente a la enfermedad, el diagnóstico y el cambio. Porque a veces basta un consejo —valiente, íntimo y verdadero— para transformar el modo en que habitamos el cuerpo y cuidamos lo que somos.
Vivir el presente es el acto más importante para nuestra salud emocional
Leonardo Palacios
“No hay medicina que cure lo que no cura la felicidad”.
Gabriel García Márquez
La felicidad y el bienestar emocional han sido una constante entre las metas de los seres humanos a lo largo de su existencia. Desde las corrientes filosóficas más antiguas, tanto en Oriente como en Occidente, se ha destacado la importancia de la felicidad al punto de ser considerada por Aristóteles como “el bien supremo”.
¿Qué entendemos por felicidad? Se trata de un sentimiento duradero que combina alegría, satisfacción y una sensación general de plenitud. Frecuentemente, está asociado a logros personales o al bienestar de nuestros seres queridos, y tiende a aumentar cuando se comparte. Se relaciona con la percepción de que llevamos una buena vida, y que vale la pena vivirla. En muchas de sus dimensiones, puede considerarse sinónimo de bienestar emocional.
Desde el punto de vista médico, se ha demostrado que existen hábitos y condiciones que favorecen ese estado de bienestar. Algunas de ellas, como la genética, no son modificables, pero muchas otras sí pueden transformarse.
En cuanto a la genética, sabemos que la felicidad tiene un importante componente biológico, vinculado a la expresión de un gen responsable del transporte de serotonina, un neurotransmisor fundamental para nuestro estado de ánimo. Cuando sus niveles disminuyen, aumenta la tendencia a la tristeza, e incluso a la depresión. Los seres humanos heredamos este gen de nuestros padres, y lo expresamos de maneras distintas.
Otras condiciones que afectan nuestro bienestar emocional sí son modificables. Entre ellas, el entorno. Nuestro planeta atraviesa momentos difíciles, con conflictos armados en varios países, con una crisis ambiental y, en Colombia, con zonas aún marcadas por la violencia, en donde la vida de muchos ciudadanos está en riesgo. En contextos así, la mejor opción termina siendo migrar, de manera temporal o definitiva, en busca de condiciones más seguras. Aunque este proceso suele ser complejo y desafiante, miles de personas desplazadas han logrado, con esfuerzo y resiliencia emocional, reorganizar su vida junto con sus seres queridos y alcanzar una existencia plena.
Algunos hábitos que permiten transitar el camino hacia la felicidad y el bienestar emocional están vinculados con nuestro estilo de vida. Es así como llevar una dieta balanceada, suficiente y adecuada juega un papel muy importante. Mantener adecuados hábitos de sueño es fundamental para una buena salud física y emocional.
Interesarse por los demás, brindar apoyo en diferentes formas —ya sea cuidando a otra persona, donando tiempo, recursos o cosas materiales— contribuye a nuestro bienestar. El manejo del tiempo y de las expectativas también es importante: el pasado nos deja lecciones valiosas que deben ser recordadas, pero el presente es el tiempo con mayor relevancia para nuestra salud emocional. Vivir plenamente el día a día nos permite proyectar el futuro sin temor ni ansiedad.
El trabajo representa una parte importante de nuestras vidas. Por eso, siempre que sea posible, debemos procurar desempeñarnos en actividades que nos apasionen, que nos permitan desplegar nuestros talentos y, al mismo tiempo, ofrecer un servicio a la comunidad a la que pertenecemos.
Cuando tenemos la oportunidad de disfrutar actividades que nos gustan, se ha demostrado que aquellas experiencias que compartimos con otros —como paseos, comidas, bailes o deportes— resultan emocionalmente más significativas que la obtención o acumulación de bienes materiales.
Finalmente, múltiples estudios coinciden en que uno de los factores más importantes para disfrutar la vida y alcanzar la felicidad está en nuestras relaciones sociales. Cultivar vínculos sanos, duraderos y cercanos aporta más bienestar emocional que el dinero o los bienes materiales. Nos conecta con los otros y con nosotros mismos, y nos acerca al tan anhelado sentimiento de ser felices y estar más sanos.
Nunca ignores las ganas de hacer popó
Gastroenteróloga
Creadora de contenido y autora del libro El arte de hacer popó
Aguantar las ganas de ir al baño puede parecer inofensivo, pero a largo plazo afecta la salud digestiva y puede generar estreñimiento crónico. El recto es muy inteligente y guarda el popó, cuando intentas finalmente, ya no puedes evacuar. Aprende a escuchar a tu cuerpo y procura tener una rutina diaria para ir al baño sin prisa y sin vergüenza.
Adaptarse también hace parte de sanar
Después de un trasplante, comienza una nueva vida, y es clave aceptarla con paciencia, disciplina y fe. Escuchar al cuerpo, seguir las indicaciones médicas y evitar excesos ayudan a construir una nueva rutina. Lo más importante es cuidar el corazón: es el motor que nos mantiene vivos. A quienes esperan un trasplante, no pierdan la esperanza. Aunque el camino sea difícil, Dios sabe cuándo actuar.
Aprender equivale a querer vivir
Economista, escritor y político colombiano
Fundador de Colombia Tiene Futuro
He dicho que no me gusta dar consejos, pero si me toca dar uno, uno solo sería: “siempre aprender”. Hay un grabado de Goya que muestra a un anciano vacilante, encorvado por el peso de los años y la vida. En la parte de arriba del grabado aparece una leyenda sugestiva: “Aún aprendo”. Esa frase resume una forma de vivir con la que me identifico, la idea de conservar la curiosidad por el mundo, de leer y cultivarse sin pausa, de mantener siempre vivo el apetito por
Vacunarsecontra el virus del papiloma humano es una decisión que puede marcar la diferencia
Yo lo aprendí tarde, cuando ya había pasado por el susto de una lesión. Por eso te digo: no lo dejes para después. La vacuna es prevención, y hablar del tema también. Informa, pregunta, hazte tus chequeos. Tu salud íntima merece tu atención y tu cuidado.
Presentadora y mamá
Su diagnóstico de VPH la impulsó a hacer sensibilización sobre la enfermedad
No perdamos la conexión que tenemos con nuestras raíces y las prácticas de nuestra historia
Tomasa Reyes
Última partera de San Basilio de Palenque
Resguarda la memoria viva de la partería tradicional
La partería tradicional sigue siendo un pilar fundamental en muchas comunidades, debemos respetar y valorar esas tradiciones. Lo ideal es combinar lo mejor de lo ancestral y lo científico, brindando un acompañamiento más completo, humano y respetuoso en procesos tan importantes como el parto.
Escuche su cuerpo, incluso cuando parece estar en silencio
Anestesiólogo epidemiólogo
Fundador del Comité de Hipertermia Maligna de la Sociedad Colombiana de Anestesiología y Reanimación
Sentirse bien no siempre significa estar sano. A veces, un cambio mínimo en un examen de rutina puede alertar sobre algo serio. No posponga sus chequeos ni ignore señales sutiles. Confiar en su equipo médico y actuar a tiempo puede marcar toda la diferencia.
El arte es un lenguaje que posibilita y alivia el tránsito por la enfermedad
Psicóloga Especialista en Arte Terapia con niños y adultos
Es un mediador esencial en los pacientes de cuidados paliativos y sus familiares, pues les ofrece una mirada bella, profunda y sentida de la enfermedad. Con una guía profesional, el arte se transforma en un ejercicio terapéutico para canalizar el malestar, el sufrimiento y la dificultad de la experiencia, otorgándole a las emociones una nueva forma y significado.
Nutrición no es solo lo que comemos, también lo que pensamos, sentimos y compartimos con quienes nos rodean
Aprender a poner límites y decir “no” sin culpa, también es una forma de cuidarnos para dejar de vivir en alerta y elegir relaciones y una vida que nos de plenitud.
Dahiana Castillo
Nutricionista dietista epidemióloga
Fundadora de Nutrarte y autora del libro No coma cuento
No renuncie a lo que le da sentido, eso también lo mantiene sano
Neumólogo y pintor aficionado
Equilibra la medicina con la sensibilidad del arte
La medicina ha ocupado gran parte de mi vida, pero nunca dejé de pintar. El arte me ayuda a soltar tensiones, a equilibrar lo que el cuerpo y la mente absorben cada día. Cuidar la salud también es preservar esos espacios donde uno puede respirar distinto y reconectarse con lo que lo hace sentir vivo
Guardar rencor es como tomar veneno
Activista, conferencista y podcaster
Presidenta de la Fundación Natalia Ponce de León
El bienestar integral para mí es la unión entre mente, cuerpo y alma. Durante años, el desafío más grande fue aprender a perdonar, soltar el odio y el resentimiento que me consumían. El perdón no fue solo hacia quien me hizo daño, sino hacia mí misma, para liberarme de esa carga que me limitaba y enfermaba tras el ataque con agente químico. Entendí que guardar rencor es como tomar veneno para uno mismo. He aprendido que cuidar mi salud física es tan importante como trabajar en mi bienestar emocional. Mantener rutinas de ejercicio tres o cuatro veces por semana, enfocándome en la fuerza y el cuidado de mi piel con cremas específicas para aliviar la tensión de mis cicatrices, me da estabilidad y confianza en mi cuerpo. La alimentación balanceada y la actividad física son pilares para sentirme fuerte, pero sé que mi verdadera sanación va mucho más allá. Trabajar en mis pensamientos, aprender a manejar emociones negativas y cultivar el amor propio verdadero, interno y profundo, me ha ayudado a evolucionar y mantener la esperanza. Hoy mi bienestar es un equilibrio constante, donde el cuidado físico se mezcla con el perdón y la paz interior.
Antes de tomar decisiones sobre mi cuerpo, me escucho con honestidad
Cirujana plástica estética y reconstructiva
Expresidenta de la Sociedad Colombiana de Cirugía Plástica
En cada consulta médica entendí la importancia de preguntarnos qué queremos y por qué lo queremos. No se trata solo de cambiar algo externo, sino de tener seguridad de que lo hacemos desde un lugar de equilibrio y no por presión. Cuando nos conocemos y reconocemos lo que sentimos, el camino es más claro y respetuoso.
No podemos controlar un diagnóstico, pero sí la forma en que lo habitamos
Crear, pintar, escribir o simplemente respirar con intención puede convertirse en un ancla. Busque un espacio donde pueda expresarse sin juicio: allí comienza el bienestar, incluso en medio de la tormenta.
Cuando se trata del cuidado íntimo: menos es más
Ginecóloga y Obstetra
Adscrita a Colsanitas
A veces, el sentido de lo que hacemos lo encuentran otros; otras veces, lo descubrimos en el camino. En mi caso, podría decirse que mi misión artística es retratar a Colombia, pero no, para nada. Pinto porque es mi forma de expresarme, no de aleccionar a la gente; una manera de narrar desde lo poético. Cuento una historia sobre un país, no para encantar, sino para sentirme satisfecha conmigo misma.
La donación de órganos es un acto de amor que transforma vidas
Mamá e hija
Donante y receptora de trasplante de médula ósea
Recibí un trasplante de médula ósea gracias a mi madre, pese a su fibromialgia. Fue un acto de amor inmenso. Donar no solo salva vidas, también crea vínculos profundos y poderosos. Es un regalo invaluable, que va más allá de lo físico. Si puedes ser donante, recuerda: no solo das un órgano, das esperanza, vida y posibilidad de empezar de nuevo
La vida no exiDejemos de creer que el tiempo es eterno, así entenderemos la importancia de conectar con nuestro cuerpo para conservarloge una misión definida desde el principio
Fisioterapeuta
Cuenta con 35 años de experiencia en rehabilitación
La mejor medicina es el movimiento. La tecnología nos está quitando tiempo de calidad, ha traído consigo problemas de salud, físicos y mentales. Enfoquémonos en lo que sí podemos hacer hoy para construir un mejor mañana. Podemos pasar la vida creando riqueza, pero cuando llegue el momento de necesitar salud, esa riqueza no será suficiente para comprarla. Escucha tu cuerpo y empieza a moverte hoy.
La felicidad radica en el equilibrio
Ni obsesionarse con la salud ni vivir solo de fiesta. Se trata de disfrutar y cuidarse a la vez. Montar en bicicleta y comer bien, pero también brindar con unos vinos cuando es momento de celebrar. Vivir plenamente es saber cuándo hacer cada cosa.
Actor P
roducciones recientes en las que ha participado: Griselda y Medusa
Una boca sana mejora la digestión y favorece el buen funcionamiento del cuerpo
Odontóloga
Ortodoncista de la Clínica Dental Colsanitas
La boca es la primera estación del sistema digestivo y mantiene el equilibrio del cuerpo. Una inflamación en las encías puede afectar incluso tu corazón. Por eso, la salud oral no solo embellece la sonrisa, favorece el equilibrio de todo el cuerpo. Haz de la higiene oral un hábito diario: usa seda dental, limpia tu lengua con las cerdas del cepillo, cepilla tus dientes con suavidad después de cada comida y elige un enjuague sin alcohol. No olvides la revisión odontológica regular.
En un sistema que desestima la salud mental poder ser actor es una ventaja
Actor
Joe Arroyo en la película Rebelión
Sufrí un accidente cerebrovascular (ACV) justo en medio de un duelo devastador que expuso todo lo que andaba mal y me dejó ver al mismo tiempo todo lo que estaba bien. Desde entonces el bienestar es para mí una prioridad, un estilo de vida.
Mi autismo me da pistas de cómo quiero vivir
Ilustradora
Autora de la novela gráfica Todo esto era nuestro
Dejar de querer “arreglarme” y empezar a habitar mi sensibilidad con aceptación me cambió la vida tras un diagnóstico tardío. Pregúntate qué quiere tu cuerpo, cómo le gusta moverse, qué le hace bien. Muchos aprendimos a escapar disociándonos. Pero al conectar con lo que sentimos, podemos crear espacios donde expresarnos, en lugar de huir, y así vivir con más presencia y sentido.
No usemos la comida para premiar o castigar
Nutricionista dietista
Autora del libro Juguemos a comer
Nos han educado pensando que debemos comer todo lo que había en el plato sin levantarnos de la mesa, premiando y castigando a través de la comida, y omitiendo las señales de hambre y saciedad. Es complicado, pero desaprender para aprender es darle una oportunidad a las nuevas generaciones de tener una mejor relación con la comida, más allá de los nutrientes. Hablemos sobre las consecuencias de consumir un alimento en exceso y presentemos alternativas desde una perspectiva positiva.
Ser médica no me salvó del miedo, pero sí me ayudó a actuar a tiempo
Médica internista
Su diagnóstico de cáncer de mama le dio una nueva perspectiva sobre el cuidado
Hacerme el autoexamen con frecuencia me permitió detectar a tiempo un cambio en mi cuerpo. Conocerme, escucharme y actuar sin demora fue clave en mi proceso. Como médica, a veces, dejar de autodiagnosticarme y simplemente ser paciente también es una forma de cuidarse.
No es normal sentir dolor. si sentimos dolor es porque hay algo que lo produce y hay que averiguar qué es para poder tratarlo.
Internista e intensivista.
Especialista en dolor, y miembro fundador de la Unidad para el Alivio del dolor y Cuidado Paliativo de la Clínica Reina Sofía de Colsanitas.
En medicina no se trata de estar bien, hay que quedar perfecto. No debemos normalizar el dolor. En el caso de un dolor crónico, a los pacientes los terminan mandando al psiquiatra a que les resuelvan una desesperanza y frustración que no va a resolver su verdadero problema. Lo que hay que hacer es averiguar el porqué del síntoma que los aqueja, porque está demostrado que el dolor crónico puede terminar hundiendo a las personas en la depresión.
Publicado originalmente en bienestarcolsanitas.com
er compasiva conmigo misma ha sido clave para seguir adelante sin rendirme
Con disautonomía, cada día es distinto. Entendí que forzarme solo empeora los síntomas. Ahora escucho a mi cuerpo: si puedo rendir, lo hago; si no, paro sin sentir culpa. Aprender a fluir con mis ritmos ha sido parte esencial del tratamiento.
Periodista y escritora
Autora de Lo que no borró el desierto
Tomar café o aromática no hidrata. solo el agua lo hace
Urólogo
Premio mejor especialista Colsanitas a nivel nacional en 2023
En Colombia, vivimos subhidratados. Como el cuerpo no almacena agua, necesitamos tomarla varias veces al día, sin esperar a tener sed. Una buena hidratación mejora la digestión, la función renal y hasta el sueño. Puede prevenir desde cálculos hasta infecciones urinarias. Aprender a tomar agua –con intención y regularidad– es uno de los actos más poderosos que podemos hacer por nuestra salud.
la primera consulta ginecológica es una semilla de confianza para toda la vida
Ginecóloga
Especialista en salud adolescente
La primera consulta ginecológica no es solo un chequeo médico: es el momento donde una adolescente descubre que su cuerpo merece ser escuchado, no temido. Insisto en que vengan antes de iniciar su vida sexual, para entregarles las llaves de su autonomía: anticoncepción segura, información sobre el VPH, y sobre todo, la certeza de que este consultorio es un espacio seguro donde no hay preguntas tontas ni silencios incómodos. Cuidar la salud íntima no es algo vergonzoso, sino un acto de respeto hacia sí mismas. Porque la verdadera prevención comienza cuando dejamos de ver estas conversaciones como tabú y las convertimos en diálogos naturales llenos de luz y verdad.
Si tú estás en paz, tu familia podrá acompañarte con más tranquilidad durante una enfermedad
Publicista
Materna y vive con lupus desde hace una década
Vivir con lupus no es fácil de explicar. Mi familia aún tiene preguntas, pero he aprendido que si yo comprendo y acepto mi diagnóstico, todo es más llevadero. La paz que logro al conocer mi cuerpo y mi enfermedad se contagia. La forma en que enfrento el lupus influye en cómo quienes me rodean lo viven conmigo.
Agradezco a la diabetes porque me salvó la vida
Estuve al borde del coma y de quedarme ciego, pero ese diagnóstico me obligó a cambiar. Pasé del sedentarismo y la comida chatarra a una vida con propósito, salud y autoestima. Aprendí que cuidarse no es un sacrificio, es una forma de vivir mejor. Y todos podemos. Solo hay que tomar la decisión y sostenerla con disciplina.
Administrador de empresas
Recibió un diagnóstico de diabetes tipo 2 que transformó su vida
No tengo que sanarlo todo para vivir. puedo vivir mientras sano
Psicóloga clínica
Enfocada en mindfulness y cultivo de la compasión del grupo Keralty
Hay un momento liberador en el que comprendemos que no necesitamos tenerlo todo resuelto para empezar a vivir de verdad. Cada persona sana a su manera, a su ritmo, con sus propias herramientas, y eso está bien. La vida no espera a que estemos “listos”. La vida sucede aquí y ahora, incluso en medio del caos, la duda o el dolor. No hay que tener todas las respuestas para avanzar. Basta con dar un paso. Cuando elegimos estar presentes —aunque no todo esté claro, aunque duela— descubrimos que el bienestar no está al final del camino, sino en cómo lo transitamos. La verdadera transformación no ocurre cuando todo está en orden, sino cuando decidimos vivir con lo que hay, con lo que somos, tal como estamos hoy. Y así, poco a poco, sin perfección pero con intención, seguimos caminando.
No te acostumbres a vivir con alergias
Alergólogo
Escritor del libro El ABC de las alergias
Muchas personas creen que la rinitis, el asma alérgica o la conjuntivitis son males inevitables con los que hay que resignarse a convivir. Pero no es así. Hoy existen tratamientos como la inmunoterapia –también conocida como vacunas para la alergia– que pueden modificar la respuesta del sistema inmune, reducir los síntomas a largo plazo e incluso evitar la necesidad de estar medicados por años. Eso sí: nada de remedios caseros extraños ni automedicación. Los jugos, frutas o soluciones no indicadas en la nariz solo empeora la condición. Y los antihistamínicos no siempre son suficientes. Lo mejor que puedes hacer es consultar con un especialista y empezar un tratamiento que te permita respirar sin limitaciones. Tu cuerpo no tiene por qué acostumbrarse al malestar.
Cuidarme también es parte de cuidar a otros. si yo no estoy bien, ¿quién se encarga de acompañar y sostener?
Abogada y consejera familiar
Autora del libro El dolor de tu olvido, un testimonio sobre su madre con diagnóstico de Alzheimer
Durante varios años, mi vida giró en torno a cuidar a mi mamá. Aprendí a interpretar sus cambios de ánimo y a adaptarme al avance del Alzheimer, siempre alerta, siempre disponible. Hasta que mi cuerpo dijo basta y hubo un alto en el camino que me llevó a tomar conciencia de mi propia salud. No es egoísmo, simplemente es la necesidad de “autocuidarnos”, de reconocer nuestros propios límites y necesidades. A quienes hoy están en ese rol silencioso, invisible y exigente de cuidar a otro: no se olviden de ustedes mismos. Pidan ayuda y organicen su red de apoyo. No dejen de lado sus hobbies, sus rutinas personales y sus propios espacios, solo así podrán evitar el conocido “síndrome del cuidador quemado". El cuerpo y el alma pasan factura, y si uno no se cuida, es imposible acompañar con verdadera presencia a quien lo necesita.
La vida no exige una misión definida desde el principio
Nutricionista dietista
La leche es el mejor aliado de la nutrición infantil porque tiene una red de nutrientes muy inteligente. Es fuente fundamental de proteína y de calcio. Y, claro, la proteína se puede encontrar en el huevo o en las carnes, pero la leche tiene algo muy especial y es que también aporta calcio. Y el calcio es el mineral encargado de la salud de los huesos, los dientes y los músculos. El calcio es la boleta de entrada para que un niño siga creciendo. Es el ladrillo que necesita un niño para aumentar su talla y garantizar un crecimiento sano.
La enfermedad te obliga a hacerte preguntas difíciles, a mirar hacia adentro, a cuidar tu cuerpo y tu mente
Ese vértigo inicial, aunque asusta, también puede dar claridad: nos muestra cómo está nuestra relación con nosotros mismos. En mi caso, fue lo que me ayudó a soltar el miedo y empezar de nuevo, a conocerme, a conocer mi cuerpo. Y el arte es mi puente: me ha sanado y ha despertado preguntas en otros. El VIH no me define, me permitió encontrarme.
Activista y artista VIH positivo
Director de los documentales De Gris a POSITHIVO y El VIH se enamoró de mí
Aprendí a respirar, soltar y permitirle al cuerpo descansar para sanar mi insomnio
Periodista, historiadora del arte y taróloga
Autora de los libros infantiles Las aventuras de Diestéfano y del libro El Camino del tarot
Al principio, sentía que si no lograba dormir, algo terrible podía pasar. La ansiedad me desbordaba y el miedo al futuro no me dejaba cerrar los ojos. Tras meses de probar distintas opciones, logré dormir con ayuda de un medicamento, aunque depender de una pastilla me angustiaba. Entonces entendí que lo único que podía hacer era confiar. Ahora, cuando llega la hora de dormir, respiro profundo, pongo las manos sobre el corazón y me repito: “el sueño va a llegar”. Y casi siempre, llega.
Tus manos no son máquinas
Ortopedista adscrito a Colsanitas
Especialista en cirugía de la mano
Usar las manos sin descanso —ya sea para escribir, cargar o cocinar— puede provocar hormigueo y dolor. El túnel carpiano no solo afecta a quienes trabajan en el computador. Hacer pausas activas, estirar los dedos, relajar las muñecas y evitar movimientos repetitivos continuos ayuda a prevenir lesiones. Unos minutos de pausa durante el día pueden protegerte de molestias que duran años. Escuchar tus manos es cuidarte.
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