La salud mental no es solo un tema médico: es una conversación necesaria, cotidiana y urgente. En 200 voces del bienestar, médicos, artistas, pacientes y activistas comparten lo que les ha servido para sostenerse: desde crear una red de apoyo hasta escribir para sanar. Son consejos que muestran que hablar de salud mental es también una forma de empezar a sanar.
Una buena red de apoyo es un factor protector contra el deterioro cognitivo y la demencia
Especialista en Psiquiatría
Directora Científica de Clínica Campo Abierto y Clínica Eiren, de Clínicas Colsanitas.
A menudo, escuchamos sobre la importancia de crear y cultivar redes de apoyo. Cuando nos convertimos en mamás, cuando padecemos alguna enfermedad, cuando migramos… En momentos específicos de la vida sentimos mayor necesidad de tener un grupo que nos acompañe en las dificultades y que celebre, también, nuestras alegrías. Porque tener un equipo de personas en las que podamos refugiarnos, sostenernos es vital para inyectarle fuerza a esos momentos cuando la vida se torna desafiante. Nos entienden y acompañan en nuestros silencios; nos escuchan sin siquiera tener que hablarles.
Usualmente, surgen luego de compartir experiencias a través de la cotidianidad; al principio, pueden ser puramente instrumentales o transaccionales, pero, a medida que se comparten asuntos personales, se empieza a generar un vínculo que se fortalece con el tiempo. Tejer nuestras redes de apoyo no significa buscar personas iguales a nosotros. De hecho, cultivarlas con individuos de carácteres diferentes nos hace crecer, porque podemos expresar una faceta diferente de nosotros mismos y esa interacción con la pluralidad alimenta nuestra individualidad. Tenemos una faceta con los amigos cercanos, otra con los familiares, otra con las personas con las que compartimos conocimiento y otra con las que compartimos momentos de gozo y entretenimiento.
Tejer redes de apoyo que puedan acompañarnos en los desafíos y celebrar junto a nosotros los momentos de gozo es indispensable para la salud mental. Aquí algunos apuntes para entender cómo funcionan estos grupos.
No podemos confundir estar acompañado con tener una red de apoyo. Hay personas que tienen mucha gente a su alrededor y aun así se sienten solas; por el contrario, hay personas que tienen un gran amigo y es más que suficiente. Lo que realmente impacta la salud mental es la percepción de soledad, de desconexión, de aislamiento. Aquellas personas que se sienten acompañadas, con vínculos reales y sólidos presentan menos síntomas de depresión, ansiedad y estrés; suelen tener una mejor autoestima, mayor resiliencia y se recuperan más rápido tras eventos traumáticos o crisis vitales. Y, además, tener una buena red de apoyo es un factor protector contra el deterioro cognitivo y la demencia.
Es importante aclarar también que las redes sociales, con millones de “amigos”, no son fuente real de redes de apoyo. A esos “amigos” les mostramos solo una faceta: la más bonita y feliz, la que tiene reconocimientos, la que se va de vacaciones a lugares increíbles, la que disfruta los fines de semana con su familia y su mascota. Las otras facetas —las oscuras, las difíciles— se vuelven para ellos privadas y secretas. Esa dualidad no nos hace bien, porque aunque sabemos que lo que publican los demás no es toda la verdad, puede hacernos sentir que la vida le sonríe a todos, menos a nosotros. Así que, ojalá, podamos dejar de comparar nuestro interior con el exterior filtrado y editado de los demás y podamos usar las redes para reencontrarnos con quienes nos hemos alejado por el tiempo y la distancia en lugar de consumir, de forma pasiva, la vida perfecta e idealizada de los otros.
Haz de tu historia un motor, no un límite
Modelo y actriz
Embajadora de Unicef Colombia. Fundadora Escuela de talentos Belky Arizala Internacional
Vengo de un lugar donde las oportunidades eran escasas, pero nunca dejé que eso definiera hasta dónde podía llegar. Convertimos las heridas en fuerza, y los obstáculos en impulso. Nuestra historia no es una excusa: es el punto de partida para todo lo que soñamos construir.
Hay que hablar de todas las enfermedades con niños y niñas.
Psiquiatra
Especialista en niños y adolescentes
Explicarles que así como hay doctores que saben cuando algo no está bien en el cuerpo, existen también quienes ayudan a las personas cuando tienen enfermedades de las emociones. Enseñarles que hay que cuidar nuestra mente: ayudándoles a reconocer sus emociones propias para transitarlas. Así se logra abrir la puerta a la empatía y no al rechazo a personas con enfermedades mentales.
Reconocer la vulnerabilidad no es signo de debilidad, sino de auténtica fortaleza
Periodista y presentadora
Anfitriona del espacio sobre salud mental ir al fondo podcast
Al abrazar nuestras emociones vemos que incluso los momentos más oscuros pueden ser herramientas de crecimiento. Cuando sentimos que no hay salida, recordemos que no estamos solos ni somos menos por pedir ayuda. Admitir que algo nos supera es soltar la ilusión de que todo depende de nuestra voluntad. Así podemos conectar con otros, recibir apoyo y abrir la puerta a la sanación. Nuestras emociones son mensajeras: si las escuchamos con compasión, no necesitarán gritar para ser atendidas.
Compartir lo que sentimos abre puertas al entendimiento, al cuidado y a la empatía
Actor, productor y presentador
Creador del podcast Los hombres sí lloran
Hablar de lo que sentimos nos conecta, nos humaniza y rompe la idea de que estamos solos en lo que vivimos. La salud mental en sociedad empieza en reconocer que hay un núcleo de valores y de sentimientos que es muy similar en todos. Si logramos quitar todas esas capas de ideologías y de odios, los traumas ancestrales y las informaciones, y podemos sentarnos a hablar de persona a persona, vamos a reconocernos mucho más de lo que pensamos.
Tomado de la Edición 197
El perfeccionismo naturalmente nos va a frustrar .
Carolina Jaimes
Psicoterapeuta
Adscrita a Colsanitas
Nuestro valor no depende de una lista de logros. Juzgarnos solo por metas no cumplidas, es una trampa mental desgastante. Es necesario aterrizar nuestras expectativas y transformarlas en metas concretas, medibles y alcanzables, para avanzar de forma progresiva: dar pasos que sean coherentes con valores personales, reduciendo la frustración y fortaleciendo la confianza.
Criar no es hacerlo perfecto, es hacerlo con verdad
Querer verme perfecta para que mi hijo se sintiera bien me alejaba de lo más valioso: enseñarle que somos humanos. Mostrarle mis debilidades fue un acto de amor. Reconocer mi vulnerabilidad le enseñó a enfrentar la vida con verdad y sin miedo a equivocarse.
Actriz
Fundadora de Ganas Producciones
Construyamos comunidades que hagan posible una vida digna
Psiquiatra
Director de PADI en la Clínica Eirén
Como psiquiatra, sé que el bienestar emocional no se limita a una consulta. Salud mental también es tener un parque seguro donde caminar, relaciones que nos den calma, ingresos que alcancen para vivir con dignidad. Esto es tarea de todos, no solo del sistema de salud. Si queremos transformar realidades, necesitamos comunidades que protejan la vida, que ofrezcan herramientas, apoyo y vínculos significativos.
Escuchar(se) con música también es cuidarse
Musicoterapeuta Austriaco
Dirige el servicio de musicoterapia en ocho clínicas Colsanitas
Escoger la música conscientemente es un acto de autocuidado que muchas veces pasamos por alto. Cada vez que entro en contacto con un paciente, me doy cuenta de que la música que más lo ayuda no es necesariamente la más bonita o técnicamente perfecta, sino la que tiene sentido para su historia. Por eso, en mi vida cotidiana también procuro elegir la música según cómo me siento y lo que necesito. Si estoy estresado, pongo algo que me permita respirar profundo. Si quiero hacer una pausa, elijo una melodía que me ancle.
La música tiene el poder de intensificar, transformar o prolongar nuestros estados de ánimo. Podemos usarla para acompañar un duelo, para recordar a alguien que amamos, para escribir lo que sentimos, para compartir con alguien a quien amamos o simplemente para estar. A veces, respirar durante tres minutos al ritmo de una canción puede cambiar el tono de todo un día.
Crear una lista con las canciones que marcaron momentos importantes de nuestra vida es como armar una biografía sonora: nos conecta con quienes fuimos, con quienes somos y con quienes amamos. La música está ahí, disponible, dispuesta a acompañarnos. Solo tenemos que detenernos un momento, escuchar y elegirla con intención.
La vida nueva es un misterio y hay que darle la bienvenida
Escritora
Cofundadora de revista Volcánicas
No importa cuánto aprendas e investigues, la maternidad es siempre una sorpresa. Sabes que viene la vida y aunque trates de imaginarte sus detalles son una fantasía. No sabemos ni las formas ni las apariencias que van a tomar nuestras vidas y no podemos anticipar los temperamentos ni las aficiones de nuestros hijes porque no han vivido todavía. Es tentador proyectar nuestros deseos, querer saberlo todo, tratar de controlar cada uno de los días pero la vida nueva es un misterio y hay que darle la bienvenida.
Buscar la coherencia es una manera de sostenernos
Artista
Actriz de cine y televisión
Vivir en coherencia es un ejercicio diario que intento cultivar con honestidad. No siempre lo logro, pero cuando lo hago —cuando lo que pienso, lo que siento y lo que hago van en la misma dirección— siento una calma que me sostiene. Esa alineación permite habitar mi vida con más serenidad, tomar decisiones desde la claridad y ser más compasiva. Volver a esa coherencia, incluso en los días en que todo parece confuso, es una forma de regresar a mí, de recordar quién soy y qué necesito para seguir adelante.
Convertir el dolor en palabras es una forma de empezar a sanar
Escritora y poeta
Autora del libro Todo este silencio
El diagnóstico de trastorno bipolar llegó como una sacudida, pero también como una explicación. Fue el inicio de una larga y dolorosa travesía que me obligó a ver mi reflejo sin adornos. Me vi ausente en momentos que debía estar presente, me vi frágil, rota. Pero también me vi escribiendo. Escribir se volvió mi forma de sostenerme cuando no podía más. La escritura me dio palabras para nombrar mi caos y convertirlo en algo que pudiera entender. Permítanse escribirse, escucharse, acompañarse y validar su propio relato. No subestimen el poder de poner en palabras lo que duele.
Crecí con la mentalidad de que soy capaz de todo
Soy una persona muy religiosa y espiritual. Mi mamá, que sacó adelante a tres hijos, me enseñó que soy capaz de todo. Por eso, cuando conocí a la doctora María Bernarda Vergara y me dijo que podía cambiar el patrón de ‘la niña gordita’, me convencí de que iba a lograrlo.
Actriz
Creadora de contenido sobre salud mental y bienestar
Tomado de la Edición 169
Hacer las paces con la muerte es un impulso para aprovechar la vida
Fundador de la Escuela de la Muerte
Autor del libro El duelo duele… y eso está bien
Mi abuelo murió cuando yo tenía ocho años, pero fue veinte años después cuando pude descongelar ese duelo y sentir realmente su partida. Me pregunté por qué como sociedad evitamos hablar del duelo, y entendí que es por falta de educación. Por eso me dediqué a crear eventos educativos, como el Congreso Internacional de Educación sobre la Muerte, que afortunadamente han llegado a más de 45,000 personas.
Hoy entiendo que la muerte es transformación, y el duelo, un proceso de adaptación a ese cambio. Por eso, el duelo no se supera, se integra. Estar en duelo es como estar en una cueva oscura: da miedo, duele y no ves nada. La clave es encender la luz ahí dentro y obtener herramientas para transformar el dolor en algo más amable de transitar. Como con mi abuelo, al principio me dolía recordarlo o ver sus fotos, pero ahora disfruto hacerlo: sonrío y sigo aprendiendo de él.
Hacer las paces con la muerte nos deja varios regalos. Los estoicos decían: “Recuerda la muerte, aprovecha la vida”. El duelo no es un castigo, sino un proceso para sanar las heridas que nos deja la vida. Afortunadamente, todos podemos desarrollar la habilidad de duelar en paz.
La maternidad nos pone de frente con los sentimientos más contradictorios
Psiquiatra perinatal
Especializada en traumas del período perinatal de la mujer
La relación más intensa de una madre empieza frente a un ser desconocido e indefenso que depende de ella. Esa responsabilidad abruma, y el proceso mental que implica es imposible de anticipar. Cada mujer responde con las herramientas que trae consigo. El tránsito desde el embarazo hasta reencontrarse puede ser largo. Es importante, desidealizar y romper estigmas frente a la maternidad y la forma en la que nos sentimos frente a este gran cambio de vida.
Para mujeres que hemos vivido situaciones tan duras, compartir el peso de nuestras penas es un ejercicio de sanación interior: cuando la carga se comparte, las penas pesan menos
Colectivo de mujeres
Sobrevivientes de la violencia en la costa Caribe colombiana
La posibilidad de sanar no está necesariamente en el coser, en el tejer o en el bordar; sino en el trabajar juntas, en el sentir la necesidad una de la otra, en tener la confianza para compartir mi sentimiento con cada una de mis compañeras. También nos ha ayudado a hacer catarsis tocar esa herida, incluso si volvemos a lastimarla. Aunque nos dé miedo volver a enfrentarnos a los dolores del pasado, cuando afloras tus sentimientos más profundos los empiezas a recordar libres del dolor que antes los cargaban. Tenemos esa frase que ya se nos ha vuelto de cajón, pero que es muy cierta: “recordar sin rabia, sin dolor y sin deseo de venganza”. El hecho de tomar la aguja, la tijera, la tela y los alfileres es muy simbólico, pero también es muy físico y concreto: con el filo de las agujas y los alfileres puedes puyar a los demonios que te atormentan.
Su psicólogo no es su amigo cercano, pero tampoco su jefe.
Psicólogo
Coordinador de Posgrados de Psicología de Unisanitas
Un terapeuta debe ser un aliado que lo guíe y valide sus emociones, pensamientos y experiencias, sin juzgar ni imponer. No se trata de que esté de acuerdo con todo, sino de que respete lo que para usted es importante. No debe ser una persona que le diga qué debe hacer. La terapia es un proceso compartido de construcción entre paciente y profesional.
La prevención del suicidio comienza con una conversación abierta y sin tabúes. Prevenir es preguntar, preguntar es prevenir.
Psiquiatra
Jefe de salud mental de la Clínica Colsanitas Reina Sofía
Normalicemos hablar de sentimientos y emociones, es fundamental para crear vínculos fuertes y espacios de confianza, sin juicios y con comunicación asertiva, así las personas pueden expresar lo que sienten, ya sea en el hogar, en la escuela o en el trabajo. Tenemos la idea o el miedo de que al hablar del suicidio podemos inducirlo, pero en realidad, al conversarlo en confianza permitimos que alguien se exprese y pida ayuda.
Veamos pasar las emociones y permitamos su tránsito
Crecí con una tía diagnosticada con esquizofrenia y eso me permitió acercarme a lo desconocido con curiosidad y amor. La logística del cuidado vista desde lejos me ha mostrado que acompañar a veces consiste en permitir el tránsito de las emociones sin juicio: ni buenas ni malas.
Periodista y editora
Narradora documental
El orgullo LGBTIQA+ apunta a cambiar un paradigma que nos destruía
Escritor
Autor de los libros Un mundo huérfano y La frontera encantada
El Mes del Orgullo LGBTIQA+ es un momento de visibilidad de una lucha social que desde hace años viene abriendo para todo el mundo la comprensión del cuerpo, del deseo, del sexo, de los afectos que nos oprimen y de aquellos que nos liberan. Todo eso siempre puede terminar desactivado políticamente desde la irreflexiva sobreexposición. Por eso la necesidad de reactivar políticamente la historia de la colonización y exclusión de nuestros cuerpos. La historia de la violencia que continúa. Mirar con todo el amor a las personas trans y no binarias: realmente entender que están en riesgo. En junio y más allá de junio, tenemos que recordar que, si bien nunca el espíritu de una edad opresiva queda atrás del todo, el Orgullo apunta a que supimos ponerle un parón a la opresión. Cambiar un paradigma que nos destruía. Quisiera que recordáramos este sentimiento movilizante. Extenderlo. Y seguirlo deseando para toda la gente.
El arte me enseñó a nombrar el dolor en lengua muisca
Artista
Finalista del premio de Arte Joven de Colsanitas y la Embajada de España en 2022
Perder a mi abuela me dejó rota y sin palabras. Pero el arte me dio un lenguaje para honrarla y darle forma a lo vivido. Descubrí que crear con las manos —coser, tejer, manchar, ensamblar, untar— también es una forma de sanar sin olvidar. Cuando no supe cómo seguir, fue mi obra la que me sostuvo desde lo más hondo. Crear se volvió mi manera de volver a ellas: mis ancestras.
La crisis es lo más transformador que nos puede pasar
Escritora y comunicadora
Autora del libro Un Lugar en el Mundo
Los traumas y el dolor no los superamos: los miramos a los ojos, lo sentimos y lo integramos a nuestra vida. No se trata de olvidar y hacer como si nunca hubiera existido, sino de transitarlo. Sentir dolor no es nocivo. Acepta el dolor como algo indispensable en la experiencia humana, y usa el arte como puente para canalizar las emociones, tanto creándolo como consumiéndolo.
Redefinir el éxito también es priorizarte y no vivir solo para rendir.
Psiquiatra
Especialista en salud ocupacional
La fatiga extrema, el insomnio, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse son algunos síntomas del burnout. Este no se soluciona solo descansando: dormir bien, alimentándote saludablemente y moviéndote a diario. Pon límites, revisa tus horarios y prioriza tu autocuidado. Tu salud mental no es negociable.
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