El citrato de magnesio se ha popularizado como suplemento para el estrés, el estreñimiento y el descanso. Pero ¿realmente se necesita? Una experta lo explica.
Calambres musculares, estreñimiento ocasional, dificultad para dormir o una sensación persistente de estrés: ante cualquiera de estos síntomas, el citrato de magnesio suele aparecer como una recomendación recurrente en redes sociales, farmacias y conversaciones cotidianas. Pero ¿realmente todas las personas lo necesitan? ¿Es un suplemento seguro para tomar sin supervisión médica?
Aunque el magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo y participa en más de 300 reacciones bioquímicas, su suplementación no siempre es necesaria. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “todos los países están afectados por una o más formas de malnutrición , una condición que puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares o algunos tipos de cáncer. En este contexto, la suplementación dietética puede ser una herramienta útil para cubrir deficiencias específicas de micronutrientes, siempre que exista una indicación clara y un acompañamiento profesional.
El citrato de magnesio como suplemento alimenticio
La Sociedad Americana contra el Cáncer define los suplementos alimenticios como una gama de productos que se pueden consumir por vía oral (pastillas, polvos, gomas comestibles, barras etc.) que, a diferencia de los medicamentos, no están destinados a tratar, prevenir ni diagnosticar enfermedades, sino a complementar los requerimientos nutricionales y ayudar a cubrir posibles deficiencias nutricionales. Por esa razón, no están sujetos a los mismos procesos de evaluación y regulación que un fármaco.
Entre las deficiencias de micronutrientes más comunes se encuentra la de magnesio, un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, responsables de procesos tan básicos como la producción de energía, el funcionamiento del sistema nervioso y muscular, la contracción cardíaca y la respuesta del cuerpo al entorno.
Cuando hablamos de suplementación, el magnesio no se consume en su forma pura, sino en diversas presentaciones químicas que facilitan su absorción. Una de las más utilizadas es el citrato de magnesio, resultado de la combinación del mineral con ácido cítrico, una unión que hace que el cuerpo lo asimile con mayor facilidad.
¿Cuándo puede ser necesario el citrato de magnesio?
A lo largo del día, el cuerpo puede atravesar tensiones que, cuando se acumulan, pueden evidenciar una posible deficiencia de magnesio. Los síntomas suelen ser sutiles: cansancio constante, calambres, dolor de cabeza, estreñimiento o dificultades para dormir, entre otros
Leonor Zuleta Franco, especialista en Nutrición y Dietética y Nutrición del deporte, asociada con la Clínica Universitaria Colsanitas, explica que el citrato de magnesio puede ser útil en casos de estreñimiento ocasional, tensión muscular, estrés o dietas muy restrictivas. También puede ser una opción para personas que no toleran otras formas de magnesio y requieren una opción más suave. Sin embargo, menciona que, si una persona no presenta estos síntomas y se alimenta de manera adecuada, no los necesita: “La suplementación debe tener un motivo claro; no es algo que se deba tomarse de forma preventiva sin una razón específica”.
¿Quiénes deben evitar el citrato de magnesio?
Antes de consumir cualquier medicamento o suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud. Solo un especialista puede determinar si su uso es adecuado de acuerdo con la condición física y el historial médico de cada persona.
La doctora Zuleta menciona que quienes presentan enfermedades renales, afecciones cardíacos o toman ciertos medicamentos deben evitar el citrato de magnesio o utilizarlo únicamente usarlo bajo supervisión médica, ya que su organismo podría no manejar adecuadamente el exceso de este mineral. Un uso inadecuado puede provocar efectos adversos como diarrea, malestar gastrointestinal, deshidratación, además de “correr el riesgo de pasar por alto una condición de salud que necesita ser revisada antes de suplementar”, añade. Si aparecen estos síntomas, se recomienda suspender su consumo y mantener una adecuada hidratación.
¿Cuál es el momento ideal para tomar el citrato de magnesio?
El momento ideal para tomar citrato de magnesio depende del objetivo y tus necesidades de cada persona. “Para el estreñimiento suele funcionar mejor en la noche y para relajarse o mejorar el sueño también es un buen momento” afirma la nutricionista Zuleta. En el caso de un uso general, puede tomarse en el horario que resulte más cómodo, con o sin alimentos, siempre teniendo en cuenta la tolerancia individual.
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