Correr una maratón es un proyecto

- Marzo 28, 2023

Crear un plan de entrenamiento por etapas y con tiempos razonables es clave para correr una maratón. Compartimos algunas experiencias que pueden aprovecharse para preparar cualquier carrera, sobre todo una tan exigente como éstas.

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Una maratón es una carrera de atletismo de 42 kilómetros y 195 metros. Es una competencia de larga distancia con un grado alto de exigencia física y mental. Participar en una de estas carreras requiere de un tiempo prudente de preparación y adecuación física. Mauricio Quiroz, entrenador de atletismo de la Universidad de Antioquia, en Medellín, comparte algunas recomendaciones.

1. Crear un plan de entrenamiento: el entrenador prepara un cronograma que se ajuste a los objetivos y necesidades del atleta y este realiza los ejercicios siguiendo el plan. Se trabajan distancias, velocidad y resistencia, con un acompañamiento permanente del profesional.

2. Hacer un diario deportivo: registrar los planes de trabajo, entrenamientos y competencias. Esta herramienta es fundamental para analizar la evolución del atleta y determinar nuevas metas.

3. Ir al médico: hacer un chequeo para asegurarse del buen estado de salud y evitar percances en la carrera.

4. Respetar el ritmo de cada persona: se puede empezar a correr a un ritmo lento, aumentar gradualmente la distancia y la velocidad a medida que el cuerpo se va acostumbrando.

5. Fortalecer los músculos: incorporar un plan de ejercicios de fuerza y estiramiento para fortalecer los músculos y prevenir lesiones.

6. Alimentarse sanamente: el corredor mantiene una alimentación equilibrada y variada, rica en carbohidratos, vegetales y proteínas; además de tomar bebidas isotónicas para la pérdida de electrolitos durante los entrenamientos y la carrera.

7. Ambientarse: es esencial correr en diferentes terrenos y condiciones climáticas para prepararse ante cualquier situación que se pueda encontrar en la carrera.

8. Descansar: es importante para evitar lesiones y mejorar tiempos.

9. Zapatos adecuados: tener unos buenos zapatos para correr puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

La clave para esta preparación es acostumbrarse a correr e ir sumando kilómetros de a poco. “Es importante hacerlo con regularidad para construir la resistencia y la capacidad cardiovascular necesarias para completar una maratón” comenta el entrenador.